Lifestyle : 5 sinais que indicam que você deve dormir mais
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5 sinais que indicam que você deve dormir mais

Quando eu era criança, minha mãe costumava mandar a mim e meus irmãos ir dormir às 19 ou 20 horas. Era normal. Ninguém sequer imaginava o que era celular, computador ou redes sociais.

Publicado por Vamos lá Portugal em Lifestyle
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Um estudo de 2013 encontrou relação entre má qualidade de sono e doenças, inclusive obesidade, depressão e redução da expectativa de vida. E o que vimos hoje em dia são crianças indo dormir tarde da noite envolvidas em seus celulares e computadores. Incluo nisso os adultos.

Mas afinal, você sabe quantas horas de sono são necessárias?

Em geral é preciso dormir 8h por dia, mas existem pessoas que precisam de mais, o jeito é saber quando acordar se está se sentindo descansado, se estiver, ok, senão, é necessário dormir mais. Os problemas causados pela falta de sono nas crianças,vemem forma de prejuízo no crescimento e menor rendimento escolar, nos adolescentes causa susceptibilidade à doença mental e no adulto propicia maior risco cardiovascular, segundo Rosa Hasan, da Academia Brasileira de Neurologia (ABN)

A seguir listaremos 5 sintomas que mostram que você precisa dormir mais:

1. Baixa imunidade

Quem dorme menos de 7 horas por noite está mais propenso a pegar resfriados, foi o que revelou o estudo feito com 153 pessoas saudáveis pela Universidade Carnegie Mellon.

2. Aumento de peso

1- Quem não dorme acaba sentindo fome e fazendo umas “boquinhas”. 2- Quem dorme pouco tem menor produção de um hormônio chamado leptina, responsável por avisar ao cérebro quando já estamos satisfeitos, e maior produção de grelina, hormônio que faz o apetite aumentar. 3- O metabolismo de quem dorme pouco fica mais lento.

3. Falta de concentração

A mente cansada não consegue focar, planejar, perde a capacidade de entendimento e concentração. Por isso quem dorme mal parece sempre estar viajando, nas nuvens.

4. Irritabilidade e doenças mentais

Segundo o médico e professor Peter Franzen, da Universidade de Medicina de Pittsburgh, Estados Unidos, a insônia ou o simples fato de dormir pouco por períodos prolongados pode causar disfunções no circuito cerebral responsável pelas emoções. O que prova que pessoas que dormem pouco ficam mais irritadas.

Segundo o médico, tanto o sono quanto os sentimentos são o produto de interações entre várias regiões comuns do cérebro, hormônios e neurotransmissores. Quando há uma anormalidade em um, ocorre um efeito dominó sobre os outros, o que pode afetar seriamente a saúde mental e emocional da pessoa.

5. Cansaço, fadiga

Segundo Rosa Hasan, a pessoa que não dormiu bem à noite sente-se como se estivesse de ressaca, a fadiga física e o cansaço mental são evidentes nas olheiras e na falta de atenção da pessoa, o que pode causar até um acidente.

De acordo com a psicóloga JoAbbott, da Universidade Tecnológica de Swinburne, na Austrália, há uma ligação entre a qualidade do sono, a insônia e as doenças mentais – elas se retroalimentam. Para ela metade das pessoas com problemas mentais como ansiedade e depressão têm dificuldade para dormir. A insônia também prejudica o tratamento de depressão, causando um círculo vicioso.

O que fazer para melhorar a qualidade do sono

Ana Gonçalves é nutricionista e responde essa para a gente, ela diz que devemos evitar comidas pesadas, como frituras, carne vermelha, chocolate, pimenta, álcool e bebidas estimulantes à noite favorece o sono.

Você deve darum tempo de pelo menos 2 horas entre a última refeição e o sono antes de dormir.

Ainda indica um chá de erva doces, exercícios físicos e pede para evitar o leite pois pode causar refluxos antes de dormir.

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Fonte: tacerto
Crêdito foto: tacerto

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