Truque para adormecer em 60 segundos

Até nunca mais insónia!

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Muitas pessoas têm, ou tiveram pelo menos uma vez na vida, esta experiência: depois de um dia muito stressante, só queremos atirar-nos para a cama e dormir. Mas, por algum motivo, apesar de estarmos muito cansados, não conseguimos adormecer e andamos às voltas na cama. O segredo das avós sempre foi um pouco de leite quente com mel, outros tentam contar ovelhas e até já recomendaram gatinhar como um bebé: isto tudo para poder cair num sono profundo que nos dará o descanso que desejamos. No entanto, estes métodos, por vezes, não funcionam.

Trazemos-lhe um truque, com o qual adormecerá em pouco tempo depois de respirar corretamente. A pessoa em questão deverá fazê-lo regularmente, todas as manhãs depois de acordar e todas as noites antes de dormir, para habituar o corpo e, desta forma, otimizar o efeito. Quem já usou este truque chamado “4-7-8” não só começou a dormir melhor, como também comprovou a sua ajuda em situações de pânico, de stress ou de subidas de tensão. Não acredita? Só tem que experimentar, não lhe custa nada: ficará convencido da sua eficácia. Funciona assim:

Inspirar

Tudo começa, naturalmente, com a inspiração. Primeiro tem que colocar a língua no céu-da-boca, atrás dos dentes incisivos. De seguida, inspire lentamente e conte até 4.

Conter a respiração

Contenha a respiração e conte até 7. Agora o corpo tem tempo suficiente para absorver todo o oxigénio de que precisa e proporcionar energia a todos os órgãos. A oxigenação do sangue aumenta e o corpo começa a relaxar.

Expirar

Para a expiração, deve contar até 8. Deve estar atento, para soltar o ar a um ritmo calmo e não de uma vez. Se ouvir uma espécie de sussurro interno ou um ruído característico, está a fazê-lo bem. Um efeito secundário positivo: o ritmo cardíaco diminui e o corpo entra num estado de calma. Pode começar a sentir-se completamente relaxado aos poucos. Se fizer este exercício regularmente, terá este afeito em qualquer situação, de dia ou de noite. Mesmo com ataques de pânico ou de stress, o corpo começa a relaxar-se numa questão de segundos. Isto tudo apenas a respirar corretamente.

No início são suficientes 4 repetições de manhã e à noite. Dois meses depois pode aumentar para 8 repetições. Ao fazer isto regularmente, os resultados são melhores. Antes de usar medicamentos para ajuda-lo ou outros métodos, experimente o “4-7-8”.

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Fonte: tiposano · Crédito foto: tiposano